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練胸大肌動作: 平臥推舉 Flat Bench Press ( Barbell )



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現在男士都流行鍛鍊胸肌, 我就教大家一個鍛鍊胸肌既動作—
平臥推舉 Flat Bench Press ( Barbell )

呢個係練胸肌既一個最主要同有效既動作之一,
對於胸大肌既圍度(Size)
有好大幫助,
所以想個胸肌大d
就快d
學喇^^

首先, 要由槓鈴架取出槓鈴, 在剛取出時不要立即開始做, 而係要用力hold住槓鈴先, 利用這個時候去調整身體, 要做到 ”挺胸”, “沈肩”, “收腹”, 才可以開始把槓鈴慢慢放下。

fitness-01

落的時候, 速度要比較慢, 大概保持兩秒, 並且用胸大肌的力量控制住個重量, 令到槓鈴可以慢慢落下, 切勿只依靠槓鈴的重力急速落下。然後, 槓鈴要落到大概手臂成90度角, 切勿讓槓鈴觸碰到胸。

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當槓鈴下降到手臂成90度時, 便可以把槓鈴推上, 但不要把手臂推到完全申直, 只要推到手臂微曲便可造到頂峰收縮的效果。係呢個時候要hold住一秒, 去加強頂峰收縮的效果。之後便不斷重覆動作。






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