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[新聞] 瘋狂增肌健身計劃,你也可以

30斤瘋狂增肌健身計劃—在我12歲的時候我還是個胖仔,隨著年齡的增長,我被介紹到了一個本地的足球俱樂部。在整個初中的大部分時間我都在踢足球,體重也在不斷的下降直到135磅(61KG)。

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高中一年級的時候,我決定放棄足球,因為我覺得對足球已經沒有激情了。我的父母經常去健身房,放棄足球之後我就跟著他們一起去鍛煉了。最開始我只玩橢圓機和跑步機,因為我以為健身就是這些而已。

30斤瘋狂增肌健身計劃一天我和老爸一起做推舉動作,我只能推舉75磅,他的成績315磅,我才意識到我有多麼瘦弱。我花時間研究健美,開始提升推舉成績,直到愛上了這項運動。

在網上學習了很多健身知識,我的朋友Joel和Jake也給了我很多增肌方面的建議。我開始直到用分化訓練來系統的健身,我開始吃更多的食物來補充身體能量。幾個月過去,我調整訓練計劃,增加訓練強度,改變每組次數來更深的​​刺激肌肉。

好的成績需要時間和努力,我有足夠的耐心和毅力,所以我不會發生訓練過度的錯誤。我一般在健身房有2個小時的努力訓練。合理的飲食和努力的訓練讓我在這1年多時間看到自己最滿意的成果。

飲食上訓練前、後補充一定量的營養補劑,加上一天5餐的家庭飲食,包括雞蛋(雞蛋的5種錯誤吃法)、牛奶、水果、蔬菜、米飯、堅果、肉類等食物。訓練上週一到週五5天力量訓練,每天一個部位,週六休息,週日高強度間歇有氧15-20分鐘。

開始的不自信是我一個很大的困擾,總感覺自己很弱,動作不到位,方法不正確,導致我入門很慢,事實證明,只有你認為它很簡單,它真的會變得簡單。

堅持健身真的很難,我每天計劃出時間來健身,還要留出其他事情的時間來,比如作業、家庭、朋友、娛樂等。不過很快,幾個月過去了我就習慣了,這一切變得很簡單。

本文來源 囚徒健身




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